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Auf dieser Wiki Page möchte ich euch einen kleinen Eindruck aus den gesammelten Materialien zum Thema "the right habits and defaults" geben. Auf der Main Page die gleich hier unten startet, präsentiere ich euch erst das Basis Wissen zum Thema Habit Entstehung, der Fokus liegt hier mehr auf den wissenschaftlichen Quellen.

Am Ende der Main Page bei "Weitere Bücher", findet ihr weitere Ergebnisse aus den spezifischen Büchern, Der kleine Vorsprung, Die große Macht der Kleinigkeiten und High Performance Habits .

Außerdem gebe ich euch bei "Take Action" ein paar Anleitungen für Routinen, Videos, Workbooks ect. um eure eigenen Gewohnheiten zu etablieren.

Motivation is what gets you started. Habit is what keeps you going - Jim Rohn

The Roots of Habits

The Process in which the brain converts a sequence of actions into an automatic routine - is known as chunking, and its at the root of how habits form.

Habits emerge because the brain is constantly looking for ways to save effort

We do something so many times that it becomes almost automatic. A simple action, that is easy to remember, do it repeatedly, and get rewarded for it - Brendon Burchard

Nutze die Macht des Zinseszins zu deinem Vorteil

1 % macht langfristig einen Unterschied!

Kleine, produktive Handlungsschritte, die im Verlauf der Zeit ständig wiederholt werden, summieren sich zu dem Unterschied, der Scheitern oder Erfolg hervorruft.

Der Compound Effekt

Kleine clevere Veränderungen + Konsistenz + Zeit = Radikaler Unterschied

Der folgende Podcast bietet dir eine gute Zusammenfassung zum Thema Compound Effekt

Hört doch mal rein!

Habits vs. Goals

Habits are long-term solutions, whereas goals are only temporary.

The Habit Loop

The process of a habit can be broken down into four simple steps: Cue, craving, response and reward.

The brain goes through these steps in the same order every time

By changing your habits, you can fix the cause and solve the problem in the long run, instead of always chasing the same goal.

Breaking out of the Habit Loop

The Habits Loop principle works both ways, creating good but also bad habits!

How to get rid of your Bad Habits?

Warum scheitern die meisten Menschen an ihren Zielen?

Zu Gewinnen ist eine Gewohnheit, Verlieren leider auch - Jeff Olson

1. Auch wenn sie leicht zu tun sind, sind sie genauso leicht zu unterlassen
2. Zu Beginn sieht man keine Resultate
3. Sie scheinen unbedeutend, als ob es nicht auf sie ankäme. Doch genau das tut es!

Study on New Year Resolutions

71% on weight loss and fitness 47% on improving physical health and eating better 15% learning new skills and hobbies, practicing self care, spending more time with family and friends

Causes of failure include not being specific enough, setting unreasonable goals and expectations, no accountability, and negative framing

Die vollständige H4 Präsentation findet ihr hier:

Sowie das zugehörige Quellenpaket: