HABIT-SCORECARD

WIE FINDE ICH RAUS, WELCHE GEWOHNHEITEN ICH BEREITS HABE?

Nachdem Du die Ziele für Deinen Lebensweg gesetzt hast geht es nun darum herauszufinden, welche Gewohnheiten habe ich bereits und welche möchte ich zukünftig weiterverfolgen?

Eine der größten Herausforderungen ist dabei ein Bewusstsein für seine bestehenden Gewohnheiten zu schaffen und wo einen diese Gewohnheiten hinführen. Die Habit-Scorecard von James Clear ist ein Tool, welches sich dieser Problematik in zwei Schritten annimmt.

In einem ersten Schritt wird dabei eine Liste mit den täglichen Gewohnheiten erstellt. Also, zum Beispiel: In der Früh aufwachen, Wecker ausstellen, Handy checken, duschen, usw.

Die Liste ist vollständig? In einem zweiten Schritt wird jedes Verhalten genau unter die Lupe genommen. Frage Dich: „Ist das eine gute Gewohnheit die mich zu meinem Ziel bringt, eine neutrale Gewohnheit oder eine schlechte Gewohnheit, die mich von meinem Ziel entfernt?“. Zum Beispiel: Aufwachen und Wecker ausstellen ist eine neutrale Gewohnheit, danach gleich das Handy checken könnte eine schlechte Gewohnheit sein, in der Früh zu duschen vielleicht eine gute Gewohnheit. Die Bewertung der Gewohnheiten hängt dabei ganz individuell von Ihrer Situation und von Ihren Zielen ab. Für jemanden der Abnehmen möchte ist es vielleicht schädlich in der Früh ein Erdnussbutterbrot zu essen. Für jemanden der in der Masse-Phase ist kann dies genau richtig sein.

Solltetest Du Probleme bei der Bewertung Deiner Tätigkeiten haben, könntest Du Dich fragen: „Hilft mir dieses Verhalten dabei, die Art von Person zu werden, die ich sein möchte? Stimmt diese Gewohnheit für oder gegen meine gewünschte Identität?“. Mit dem bewusst werden Deiner bestehenden Gewohnheiten hast Du den ersten Schritt im Prozess der Verhaltensänderung damit geschafft. Langfristig geht es nun darum schlechte Gewohnheiten zu eliminieren. Aber auch neutrale Gewohnheiten sollten genauer unter die Lupe genommen werden. Diese wirken sich zwar nicht negativ auf Ihr Ziel aus, verbrauchen jedoch Zeit und andere wertvolle Ressourcen.