Reden wir über die Thematik Selbstbeherrschung. Hierzu habe ich eine Studie mitgebracht, die einige interessante Erkenntnisse zu bieten hat. Die Marshmallow-Studie ist eine weltweit bekannte Standford-Studie. In der Studie wurden Kinder mit einem Marshmallow für 15 Minuten in einem Raum alleine gelassen. Den Kindern wurde gesagt, dass wenn sie das Marshmallow nicht essen, sie nach 15 Minuten die doppelte Menge Marshmallows erhalten. Dabei schafften es lediglich 25 % der Kinder der Versuchung zu wiederstehen und sich die doppelte Belohnung zu holen. Die Studie wurde in vielen verschiedenen Variationen durchgeführt und daraus können wir drei zentrale Lehren für uns ziehen:
- Der erste Punkt ist, dass ein hohes Maß an Selbstbeherrschung dafür verantwortlich zu sein scheint, dass wir gesünder, wohlhabender und glücklicher sind. Da ich davon ausgehe, dass Sie all das sein wollen, sollten Sie mehr darauf achten, wie Selbstbeherrschung in Ihrem Leben eingesetzt wird.
- Der zweite Punkt ist, dass es bei der Selbstbeherrschung nicht wirklich um Willenskraft geht, wie wir normalerweise denken, sondern um das Umfeld indem wir uns befinden. So verbringen Menschen mit einer starken Selbstbeherrschung in der Regel weniger Zeit in verlockenden Situationen. So ist es einfacher der Versuchung aus dem Weg zu gehen als ihr zu widerstehen.
- Drittens und vielleicht am interessantesten für Verhaltensforscher ist, dass Selbstbeherrschung am besten erreicht wird, wenn der Prozess automatisch abläuft. Wenn Sie ein gesünderes, glücklicheres Leben führen wollen, sollten Sie sich darauf konzentrieren, gute Gewohnheiten zu etablieren. Damit Sie in Zukunft nicht darüber nachdenken, ob Sie ein Stück Schokolade oder einen Apfel essen, sondern standardmäßig und automatisch zum Apfel greifen.
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