Eigene Darstellung nach Clear, J., Tschöpe, A. (2020) Die 1%-Methode – Minimale Veränderung, maximale Wirkung: Mit kleinen Gewohnheiten jedes Ziel erreichen.
Ihre Gewohnheiten sollten Ihre Identität prägen und umgekehrt. Was ist damit gemeint. Nun es gibt drei Schichten der Verhaltensänderung. Eine Veränderung deiner Resultate, eine Veränderung deiner Prozesse und eine Veränderung deiner Identität.
- In der ersten Ebene geht es darum das sich das Ergebnis ändert. Zum Beispiel: „Ich möchte abnehmen“.
- Die zweite Ebene ist die Veränderung deines Prozesses hier geht es darum, dass sich Ihre Gewohnheiten und Ihr System ändert. Zum Beispiel „Ich geh ins Fitnessstudio zum Trainieren“. Das Entwickeln von Gewohnheiten hängt meist mit der zweiten Schicht zusammen.
- Die dritte Ebene die zugleich die Tiefste, ist die Veränderung Ihrer Identität. Es geht also darum Ihre Überzeugung von sich selbst und von anderen zu ändern. Diese Ebene betrifft Ihr Selbstbild, Ihre Weltanschauung, Ihre Meinung.
Zusammengefasst kann man sagen, Resultate sind das was Sie erreichen, Prozesse sind das was Sie tun, Ihre Identität ist das was Sie glaube. Wenn Menschen ihre Gewohnheiten ändern wollen, konzentrieren sie sich meist darauf was sie erreichen wollen. Sie befinden sich also auf der äußersten Schicht. Denn sie fokussieren sich auf die Resultate, die diese Gewohnheiten bewirken sollen. Wichtig ist aber sich darauf zu konzentrieren wer man sein möchte, das heißt an der Ebene der Identität zu arbeiten hierzu ein einfaches Beispiel. Sie möchten aufhören zu rauchen, aber Ihr Kollege bietet Ihnen eine Zigarette an. Sie können nun antworten „Nein danke ich versuche aufzuhören“ das wäre dann resultatbasiert, oder „Nein danke ich rauche nicht“. Scheinbar nur ein kleiner Unterschied doch die letzte Aussage zeugt davon, dass sich die Identität der Person verändert hat. Sie sehen sich bei der Aussage nicht mehr als Raucher. Key Learning: Gewohnheiten lassen sich schwer ändern, wenn die grundlegende Überzeugung, die für dein bisheriges Verhalten verantwortlich war, nicht mit verändert wird. Die ultimative Form der intrinsischen Motivation erreicht man nur wenn die Gewohnheiten Teil der Identität sind. Ich gehe dann nicht ins Fitnessstudio, weil ich sportlicher aussehen will, sondern weil ich ein sportlicher gesunder Mensch bin.