Es ist eine paradoxe Tatsache: Wenn jemand gestresst ist, ist eines der am wenigsten effektiven (und vielleicht nervigsten) Dinge, die man sagen kann, “Jetzt beruhige dich erst mal.“ Menschen, die einen Kollegen, Freund oder geliebten Menschen dazu ermuntern, sich zu entspannen, mögen gute Absichten haben. Aber in der Regel ist es besser, der Anweisung zu widerstehen, den emotionalen Zustand der Person ändern zu wollen und eher eine andere Strategie zu versuchen.
#1 Receiving an order to relax triggers countermoves that can keep your blood pressure from soaring higher
Versuche, seine Emotionen zu unterdrücken oder zu verstecken resultiert eher im gewünschten Gegenteil.
#2 Relaxing on command is physically impossible and tends to make people feel worse
Denn Entspannung auf Kommando ist für Menschen physisch unmöglich. Während der Körper schnell auf Stress reagiert, kann die Rückkehr in einen entspannten Zustand 20 bis 60 Minuten dauern.
WHAT TO DO INSTEAD
Stattdessen sollte man der (vermeintlich) gestressten Person besser zuhören, nach den Ursachen des Stress fragen und die Gefühle der Person aufrichtig anerkennen.
- Um jemanden zu beruhigen, der gestresst ist, sollten man zunächst seine Gefühle anerkennen: "Sieht aus, als hättest du einen harten Tag.“
- Einfühlungsvermögen zeigen und offene Fragen stellen wie "Erzähle mir, was los ist", gibt der Person die Möglichkeit, über ihre Gefühle zu sprechen.
- Man kann anerkennen, dass es momentan für alle eine stressige Zeit ist, und sagen: "Andere Personen fühlen den Druck auch.“
- Wenn eine Diskussion hitzig wird, kann / sollte man eine Pause für einen Spaziergang, eine Tasse Kaffee oder ein Mittagessen einlegen.
Und wenn man selbst mal auf andere gestresst wirkt?
- Immer erst kurz pausieren, tief durchatmen und dann auf die Aussage reagieren.
- Man sollte versuchen, diese Kritik nicht persönlich zu nehmen, sondern den Hinweis annehmen und evtl. das zugrunde liegende Problem angehen.
- Oft ist man viel zu streng mit sich selbst und erwartet von sich selbst zu viel. Es hilft, realistischere Erwartungen an sich selbst zu stellen und diese regelmäßig zu überprüfen (man muss nicht perfekt sein! Es kann z.B. sehr erleichternd sein, wenn man vor Kollegen / Freunden zugibt, gestresst zu sein).
Quelle:
Shellenbarger, S. (2016, August 16). Why You Should Never Tell Someone to Relax. Wall Street Journal. https://www.wsj.com/articles/why-you-should-never-tell-someone-to-relax-1471370408