Da diese etwas voller ist - ich dir aber auch keine dieser Informationen vorenthalten möchte - hast du hier ein Inhaltsverzeichnis, das dich direkt zu den Abschnitten führt, die dich auf den ersten Blick interessieren.
Inhaltsverzeichnis:
- Das “Relationship House”
- Vertrauen und Untreue
- Verhaltenstipps
- Finde Gemeinsamkeiten und Differenzen (inkl. Fragen zum Selbsttest)
- “Build a Love Map”
- “Express Fondness and Admiration”
- “Turning Towards instead of Turning Away”
- “Use the Emotional Bank Account”
- Geben Männer für eine gute Beziehung ihre Macht ab?
- Quellen dieser Seite
Das “Relationship House”
Die Grundlage für eine gute Beziehung muss erst einmal geschaffen werden: Dr. John Gottman vergleicht dies mit dem Prozess eines Hausbaus.
Ein Haus oder Eigenheim bauen ist teuer - es kostet nicht nur viel Geld, sondern auch eine Menge Zeit und Energie.
Nur mit einer gründlichen Planung und Vorbereitung im Voraus kann das Endergebnis schön und der Ablauf reibungslos sein. Verschiedene Elemente aus einem Bauprozess vergleicht Dr. John Gottman mit partnerschaftlichen Beziehungen:
- ein stabiles Fundament ist essenziell ➡️ damit ist die eheliche Freundschaft gemeint als Basis für jede nachfolgende Situation und Interaktion
- die Rohrleitungen, Elektronik bzw. Haustechnik ➡️ repräsentieren auf Beziehungen bezogen in diesem Vergleich alle positiven Perspektiven, das überall verbreitete Gefühl von Liebe, Hoffnung und Wohlwollen, was als Puffer vor Negativität und Konflikten dient und im ganzen Haus verteilt eingebaut wird - und somit immer und überall funktioniert.
- Isolation ➡️ steht in einer Partnerschaft sinnbildlich für die Wärme und Sicherheit der Beziehung
- Trockenbau ➡️ steht für den Konflikt. Das hässliche, nicht sichtbare aber notwendige und nicht zu unterdrückende Element einer warmen und sicheren Ehe
- Finaler Innen- und Außenausbau ➡️ repräsentiert die schöne, detailreiche, individuelle Arbeit, die dazu führt, dass sich die Ehepartner gegenseitig unterstützen und diese Beziehung für beide eine unglaublich bedeutsame Rolle hat.
Vertrauen und Untreue
Vertrauensniveau und Vertrauenswürdigkeit gehen Hand in Hand
Das Vertrauensniveau zeigt, wie sehr der eine den anderen in einer Partnerschaft unterstützt.
Die Vertrauenswürdigkeit gibt Auskunft, inwieweit jeder der beiden Partner bereit ist, für die Beziehung Opfer zu bringen und dabei auch ab und an die eigenen Bedürfnisse zugunsten der Beziehung in den Hintergrund stellt.
Vertrauen | Untreue |
gibt Sicherheit | gibt es in jeder scheiternden Beziehung in unterschiedlichen Formen |
vertieft die Liebe | z.B.: wenn die Karriere über die Beziehung gestellt wird oder sich nicht an Absprachen gehalten wird |
bewahrt die sexuelle Intimität | Gefühlskälte |
wirkt stressreduzierend | fördert Stress |
man ist bereit, zum Wohl des Partners die eigene Verhaltensweisen auch mal zu ändern | Egoismus |
fördert den Rückhalt | destruktives, ungerechtes Verhalten |
Indem man ein paar Verhaltensweisen pflegt, kann Vertrauen sowie eine angenehme und emotionale Beziehung aufgebaut und gehalten und eine starke, gesunde Bindung zueinander gebildet werden:
- seid liebevoll, herzlich und warm zueinander
- zeigt positive Emotionen
- habt gemeinsame Freunde oder lernt die Freunde des Partners kennen
- seid humorvoll
Verhaltenstipps
In seinen Langzeitstudien sowie Experimenten in seinem “Love Lab” hat sich Dr. John Gottman intensiv mit Paaren und Beziehungen auseinandergesetzt. Dabei hat er herausgefunden, was die entscheidenden Treiber einer erfolgreichen oder einer scheiternden Beziehung sind.
Finde Gemeinsamkeiten und Differenzen (inkl. Fragen zum Selbsttest)
Elementar sind gemeinsame Interessen, Werte, Ziele und Vorstellung im Leben, über die man unbedingt in einer Beziehung offen und ehrlich sprechen sollte! Auf diese Weise findet man schnell Gemeinsamkeiten und Differenzen heraus und kann feststellen, ob man gemeinsam langfristig harmonieren kann oder nicht.
“If you don’t deal with an issue before marriage, you deal with it while you’re married”
Auf der verlinkten Seite findet man beispielhafte Themen, mit denen man Gemeinsamkeiten und Differenzen aufzeigen kann:
Fragenkatalog: kritische Themen, die vor der Ehe auf jeden Fall diskutiert sein sollten“Build a Love Map”
Ein weiterer Tipp von Gottman an alle Paare ist, eine “Love Map” zu kreieren:
Durch das Stellen einiger Fragen an den Partner lernt man dessen persönliche, innere, psychologische Welt besser kennen und versteht, warum er in welchen Situation wie genau denkt. Als Partner ist man im Anschluss an das Kreieren der Love Map stets in der Lage, für den anderen mitzudenken. “Wie würde mein Partner jetzt denken?”; “Was wäre seine Meinung dazu?”; “Was wäre meinem Partner hier wichtig?”. ...
Auf diese Art und Weise denkt man in einer guten Beziehung nicht mehr nur für sich selbst, sondern auch zusätzlich noch für den Partner und trifft Entscheidungen im Sinne beider.
“Express Fondness and Admiration”
Zudem beteuert John Gottman, dass man dem Gegenüber seine Anerkennung und Dankbarkeit ausdrücken sollte - auch in kleinen Momenten Wertschätzung zeigen.
NOTE: Ein kleines “Dankeschön” für beispielsweise ein gekochtes Essen oder ein “Ich liebe Dich” als Notiz auf dem Tisch ist oft so viel mehr Wert als teure oder materielle Geschenke!
“Turning Towards instead of Turning Away”
Als letzter Verhaltenstipp soll hier noch Gottmans Konzept vom “Turning Towards instead of Turning Away” erwähnt werden.
Darunter versteht Gottman die Art und Weise, wie man auf Aussagen des Partners reagiert. Bei “Turning Away” wendet sich der Partner ab, reagiert überhaupt nicht oder negativ und genervt auf eine getroffene Aussage. Anders bei “Turning Towards”: Hier geht der Partner auf die getroffene Aussage ein, zeigt, präsent zu sein und die andere Person wahrgenommen zu haben.
“Use the Emotional Bank Account”
Durch jede kleine Art und Weise, auf die man etwas Positives in eine Beziehung bringt, füllt man den ebenfalls von Gottman eingeführten “Emotional Bank Account” der Partnerschaft.
Das folgende Video soll kurz erläutern, was damit gemeint ist und wie es funktioniert:
Geben Männer für eine gute Beziehung ihre Macht ab?
Generell soll man ja – wie bereits erklärt – durch das kreieren einer Love Map die Gedanken, Gefühle und Perspektiven des Partners verstehen und in den eigenen Entscheidungsprozess mit einbeziehen. Das ist soweit ja nichts Neues. Es wurde allerdings entdeckt, dass wenn speziell Männer dieses Verhalten annehmen und sich von ihren Frauen und deren Gedankengängen beeinflussen lassen, diese Männer glücklichere Ehen haben werden und eine geringere Wahrscheinlichkeit auf Scheidung haben. Weil die Männer durch aufmerksames Zuhören und Kennenlernen der Art ihrer Frauen lernen, deren Wünsche und Bedürfnisse zu verstehen und demnach auch besser empathisch auf die Frauen reagieren können. Ich will ein kurzes Beispiel nennen: Eine Frau könnte ihren Mann fragen, ob er Donnerstagabend arbeiten muss, weil sie seine Hilfe fürs Vorbereiten vom Wochenende braucht, an dem ihre Mutter zu Besuch kommen will. Der Mann antwortet aber nur: „Meine Pläne stehen fest und ich ändere sie nicht.“ Das wäre genau die Art Antwort, die den Mann in eine schwierige Situation zu Hause bringen könnte.
“Warum sollte ich als Mann mich so sehr von meiner Frau beeinflussen lassen?”
Es ist klar, dass Männer hier jetzt erst einmal Angst bekommen, ihre Macht durch so Verhalten an die Frauen abzugeben. Doch die Erkenntnis kommt tatsächlich nicht von irgendwo…: Frauen denken automatisch schon im Sinne des Partners, weil sie von Kindesalter an besser darauf vorbereitet sind.
➡️ Der Grund und die Herkunft dieser Beobachtung liegt im Spielverhalten unserer Kindheit.
Beim spielen fokussieren sich die Jungs auf das Gewinnen. Nicht auf Emotionen oder die Mitspieler. Wenn sich jemand verletzt, wird er eben aus dem Spiel entfernt - wie beim Fußball, wo ein verletzter Spieler vom Feld getragen und schlichtweg durch einen anderen Spieler ersetzt wird. Danach geht das Spiel direkt weiter.
Mädchen spielen anders. Sie fokussieren sich schon im Kindesalter auf Beziehungen, Emotionen und Familie. Ein bekanntes Spiel bezeichnen wir Deutschen als “Mutter-Vater-Kind”. Hier wird ein normaler Familienalltag nachgestellt. Die Spielweise von Mädchen bietet oftmals eine bessere Vorbereitung auf eine Ehe oder Familie verglichen zur Spielweise von Jungs.
Quellen dieser Seite
- Brittle, Z. L. (2018, 16. Juli). Building a Sound Relationship House. The Gottman Institute. Abgerufen am 13. November 2021, von:
- Carstensen, L. L., Gottman, J. M., & Levenson, R. W. (1995). Emotional Behavior in Long-Term Marriage. Psychology and Aging, 10(1), 140.
- Chang, M. (2015, 5. August). Science Has an Extremely Accurate Way to Determine Whether Your Relationship Will Last. Nextshark. Abgerufen am 13. November 2021, von
- Gottman, J., & Silver, N. (2014). Die Vermessung der Liebe: Vertrauen und Betrug in Paarbeziehungen. Klett-Cotta.
- The Gottman Institute. (2019, 26. August). Marriage and Couples - Research. Abgerufen am 13. November 2021, von:
- Benson, K. (2021, 3. Februar). Emotionally Intelligent Husbands Are Key to a Lasting Marriage. The Gottman Institute. Abgerufen am 13. November 2021, von:
- Benson, K. (2021, 11. August). 3 Steps to Reconnect When You Feel Disconnected From Your Partner. The Gottman Institute. Abgerufen am 13. November 2021, von:
- Finkel, E. J. (2014). The all-or-nothing marriage. The New York Times, 14.
- Page, D. (2017b, Juli 18). Why You Should Treat Marriage More Like a Business. NBC News. Abgerufen am 13. November 2021, von:
- Stanford, E. (2016, 24. März). 13 Questions to Ast Before Getting Married. The New York Times. Abgerufen am 13. November 2021, von:
- 52 Questions For Deeper Conversations. (o. D.). Lemonade Blog. Abgerufen am 13. November 2021, von:
Bildquellen:
- eigene Illustrationen [Mill, Stefanie].
Videoquellen:
- The Gottman Institute - Invest in Your Relationship: The Emotional Bank Account from YouTube:
- Dr. John Gottman - Making Marriage Work from YouTube:
- John Gottman - Difference Between Relationship Masters and Disasters from Vimeo:
- Dr. John Gottman - Relationship Repair that Works from YouTube: